Meny
Level: Premiärhalvan på 2.10+
Träningsvecka 10 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass 33 km
Fäll ut alla
mar
18
måndagmån
0 km
0 min
Vila
mar
19
tisdagtis
7 km
67 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 45-47 min
Blossom´s styrka & fys
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5 min
mar
20
onsdagons
0 km
0 min
Vila
mar
21
torsdagtors
7 km
57 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 13 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60m
Intervaller lång
Distans: 6x500m Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5 min
mar
22
fredagfre
0 km
0 min
Vila
mar
23
lördaglör
5 km
59 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20m Tid: 10 min
Backlöpning kort backe
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5-10 min
mar
24
söndagsön
14 km
104 min
Långpass lätt fart
Distans: 14 km Tid: 92-94 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.