New York Marathon 4.15

Programmet har som mål att du ska klara New York Marathon på runt 4 timmar och 15 minuter timmar efter 20 veckors löpträning.
För att enkelt kunna hänga med på träningen är det om du sedan tidigare van att träna minst 2 pass i veckan och har en viss grundkondition. Din grundkondis kan komma från annan träning än löpning, men programmet startar med löpning direkt så det är bra om du vid programstart klarar 10 km i din lugna fart.

Programmets grundfart ligger på distanslöpning och långpass i spannet 6.20-6.25 minuter per kilometer. Det är bra men inte nödvändigt om din naturligt lugna löpfart ligger i eller i närhet av detta fartspann.

Om 4.15 tidsmålet ska vara realistiskt är det bra om du på en snabb mils löpning kan göra 58 minuter eller snabbare när du är igång med träningen. Under programmets gång kommer och kan vi jobba ner din kapacitet till ännu snabbare tider!

Hänger du med programmet blir det 3-4 pass i veckan, men du kan modifiera programmet om du har annan träning en den som ingår i programmet och klara målet 4.15 målet genom att följa programmet två baspass som ligger på företrädesvis på torsdag och söndag kompletterat med din ”egenträning”.

Coach Anders Szalkai önskar lycka till!!