New York Marathon 3.30

Programmet har som mål att du ska klara New York Marathon på runt 3,5 timmar, och till och med helst under!! För att klara det behöver du hålla en snittfart på strax under 5 minuter per km över loppets alla 42 km. Det innebär att du bör fixa en snabb mils löpning redan vid programstart på 48 minuter eller snabbare.

Programmets lugna distanslöpning går 5.10-5.20 minuter per kilometer och långpasset har några sekunder till lugnare per kilometer. Det är bra om din naturligt lugna distansfart ligger runt dessa tider, och eftersom vi direkt startar upp långpasset på 15 km, är det bra om du klarar runt dessa längder direkt. Fixar du inte det får du modifiera uppstarten något och jobba dig ikapp distanslängderna efterhand.

I programmet kör vi 4-5 löptränings-pass i veckan och träningen bygger på en mix av kvalitativa träningsmoment tillsammans med volymbyggande distans. Har du inte tiden för så många pass, kan du ta med dig att du kan följa programmets struktur och ta ut de tre viktigaste passen i veckan och ändå nå ditt tidsmål.

Lycka till från Coach Szalkai