Träning för Lidingöloppet 30 km 2024
Level: 2.59-3.20
Träningsvecka 5 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
41 km
jul
220 km
0 min
Vila
jul
237 km
68 min
Distans lätt
Distans:
6-7 km
Tid:
39-43 min
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
jul
240 km
0 min
Vila
jul
259 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 m
Intervaller lång
Distans:
3 x 1000+500 meter
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
260 km
0 min
Vila
jul
276 km
46 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
37-41 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
2819 km
130 min
Långpass lätt fart
Distans:
18-19 km
Tid:
ca 120 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.