1.59-2.20

Den här riktigt snabba nivån vänder sig till dig som siktar mot så snabba tider som ner mot eller till och med under 2 timmar. Silvermedaljtiden 2.15 kan vara ett mål, och känner man inte riktigt att du är där men ändå vill ha ett tufft program, ja då är detta programmet för dig!

Spannet i träningsfart ligger på distanslöpning på mellan 4.30-5.00 minuter per kilometer. På fartpassen kör vi snabbare vilket anges i varje träningsdags beskrivning.

Programmet har tre huvudpass per vecka som ligger placerade på tisdag, torsdag och söndag. Men du anpassar träningsdagarna så det passar in på dig och din vardag. På den här nivån, med så snabba tidsmål måste vi dock bygga ut programmet med några extrapass och vill du under 2 timmar måste du även på eget bevåg lägga till något pass per vecka.

Coach Anders Szalkai hoppas programmet kan ge dig inspiration till varierad, kul, tuff och utvecklande träning som tar dig till din bästa form till Lidingöloppet.

(Känner du att nivån blev fel, eller om något inte funkar tekniskt vid registrering och inlogg mejlar du coachen på [email protected] så fixar vi till det)