Premiärmilen 10 km 60 min

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara 10 km på runt 60 minuter. Även om du inte har 60 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning.
Programmet är uppbyggt på tre träningspass i veckan. Du behöver inte vara en van löpare för att följa detta program men ändå rört på dig i någon form.
Det börjar lugnt med två uppstartsveckor och sen ökas träningen på efterhand de kommande veckorna.
Programmets träningsfarter utgår från målet på 60 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema går det givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coach Kent Claesson önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt bästa 10 km lopp.