Premiärhalvan på 2.10+

För att kunna följa programmet 2:10 + är det bra om du har viss träningsvana sedan tidigare, men du kan vara nybörjare inom löpningen speciellt om du har en träningsgrund från någon annan aktivitet.

Programmet har ett tidsmål där du som följer programmet fullt ut ska nå 2.10 på adidas Premiärhalvan och för dig som inte riktigt har så snabba tider som mål kan programmets struktur hjälpa dig klara loppet på ett riktigt bra sätt.
Siktar du inte riktigt mot 2.10 justerar du farterna till något långsammare än angivet och kan även ta bort några pass när kroppen behöver.

Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2.10 på halvmaraton, och grundfarten i programmet på lugn distanslöpning är 6.30-6.40 minuter per km.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-4 löppass per veckan. Om träningsdagarna inte passar in för dig ska du självklart byta så att träningspassen kommer på de dagar du kan träna. Försök dock alltid sprida ut passen över veckan och se till att få in programmets nyckelpass som är långpasset som ligger placerat på helgen.

Även om programmet räknar km är det viktigt att du regelbundet ger kroppen en chans till återhämtning och alltså tränar lite lättare. Speciellt de veckor programmet anger fyra pass kan du med gott samvete plocka bort något av passen.

Stort lycka till önskar coacherna Anders Szalkai & Lisa Beskow