Träning för Nyårsloppet 2017
Level: Nyårsloppet 10 km 40 min
Träningsvecka 10 (av 11)
Denna vecka: 5 träningspass
44 km
dec
187 km
43 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
33 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
dec
199 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
3x1 km
Intervall kort
Distans:
5x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
dec
200 km
0 min
Vila
dec
219 km
50 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Koordinationslopp
Distans:
7x100 m
Stretching
Tid:
5 min
dec
220 km
0 min
Vila
dec
2312 km
65 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
56-60 min
Stretching
Tid:
5 min
dec
247 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Löpskolning
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
10x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.