Träning för Nyårsloppet 2017
Level: Nyårsloppet 10 km 50 min
Träningsvecka 10 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
27 km
dec
186 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervall kort
Distans:
10x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
dec
190 km
0 min
Vila
dec
205 km
30 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
30 min
dec
217 km
45 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20 m
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Tröskelpass
Distans:
1,8-2,0 km
Tid:
10 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Stretching
Tid:
5 min
dec
220 km
0 min
Vila
dec
239 km
64 min
Distans lätt
Distans:
9 km
Tid:
52-54 min
Stretching
Tid:
10 min
dec
240 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.