Träning för Premiärhalvan 2023
Level: Premiärhalvan på 2.00
Träningsvecka 9 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
40 km
mar
138 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
27-28 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
147 km
68 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
42-42 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
150 km
0 min
Vila
mar
168 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20m
Tid:
10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
170 km
0 min
Vila
mar
1817 km
117 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
104-107 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
190 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.