Meny
Träning för Premiärmilen 2023
Level: Premiärmilen 10 km 45 min
Träningsvecka 2 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass 42 km
Fäll ut alla
jan
23
måndagmån
8 km
59 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 44 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m
Stretching
Tid: 5 min
jan
24
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jan
25
onsdagons
9 km
66 min
Distans lätt
Distans: 9 km Tid: 51 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5 min
jan
26
torsdagtors
9 km
58 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Fartlek
Distans: 4 km Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11 min
Stretching
Tid: 5 min
jan
27
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
28
lördaglör
10 km
61 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 56 min
Stretching
Tid: 5 min
jan
29
söndagsön
6 km
43 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 33 min
Stretching
Tid: 10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.