Meny
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.30
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass 57 km
Fäll ut alla
maj
15
måndagmån
10 km
73 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 47-48 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
maj
16
tisdagtis
10 km
70 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Intervall kort
Distans: 20x150 m Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
maj
17
onsdagons
0 km
0 min
Vila
maj
18
torsdagtors
12 km
71 min
Uppvärmning
Distans: 1 km Tid: 5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Distans stegrad fart
Distans: 10 km Tid: 45-46 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 5 min
Stretching
Tid: 5-10 min
maj
19
fredagfre
0 km
0 min
Vila
maj
20
lördaglör
8 km
53 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Stretching
Tid: 5-10 min
maj
21
söndagsön
17 km
93 min
Långpass lätt fart
Distans: 17 km Tid: 82-83 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.