Meny
Träning för Stafesten Malmö 2019
Level: 3-4 pass/vecka
Träningsvecka 3 (av 12)
Denna vecka: 4 träningspass
Fäll ut alla
jul
15
måndagmån
0 km
30 min
Distans lätt
Tid: 30 min
jul
16
tisdagtis
0 km
66 min
Uppvärmning
Tid: 15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 3 min
Löpskolning
Tid: 3 min
Backlöpning kort backe
Tid: 4 x 90s, 3 x 60s, 2 x 30s, joggvila ner
Nedjogg
Tid: 15 min
jul
17
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
18
torsdagtors
0 km
0 min
Vila
jul
19
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
20
lördaglör
0 km
60 min
Långpass lätt fart
Tid: 45 min
Stretching
Tid: 15 min
jul
21
söndagsön
0 km
90 min
Alternativ träning
Tid: 45 min
Styrketräning
Tid: 45 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.