Träning för Stafesten Malmö 2019
Level: 3-4 pass/vecka
Träningsvecka 5 (av 12)
Denna vecka: 4 träningspass
jul
290 km
0 min
Vila
jul
300 km
51 min
Uppvärmning
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
3 min
Löpskolning
Tid:
3 min
Tempolöpning
Tid:
15 min
Nedjogg
Tid:
15 min
jul
310 km
0 min
Vila
aug
10 km
45 min
Kuperad distanslöpning
Tid:
40 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 80m
Tid:
5 min
aug
20 km
0 min
Vila
aug
30 km
66 min
Uppvärmning
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
3 min
Löpskolning
Tid:
3 min
Backlöpning kort backe
Tid:
3 set av (30s, 60s, 90s), med joggvila ner
Nedjogg
Tid:
15 min
aug
40 km
65 min
Långpass lätt fart
Tid:
50 min
Dynamisk stretch
Tid:
15 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.