Träning för Stafesten Stockholm
Level: 3-4 pass/vecka
Träningsvecka 7 (av 12)
Denna vecka: 4 träningspass
jul
160 km
0 min
Vila
jul
170 km
66 min
Uppvärmning
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
3 min
Koordinationslopp
Distans:
6 x 80m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Tid:
5 x 4 min, 60s vila
Nedjogg
Tid:
15 mins
jul
180 km
0 min
Vila
jul
190 km
50 min
Kuperad distanslöpning
Tid:
50 min
jul
200 km
0 min
Vila
jul
210 km
48 min
Uppvärmning
Tid:
15 min
Koordinationslopp
Distans:
6 x 80m
Tid:
3 min
Tempolöpning
Tid:
15 min
Nedjogg
Tid:
15 min
jul
220 km
70 min
Långpass lätt fart
Tid:
55 min
Stretching
Tid:
15 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.