Träning för Stafesten Stockholm
Level: 4–5 pass/vecka
Träningsvecka 5 (av 12)
Denna vecka: 5 träningspass
jul
20 km
0 min
Vila
jul
30 km
61 min
Uppvärmning
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
3 min
Löpskolning
Tid:
3 min
Tempolöpning
Tid:
20 min
Nedjogg
Tid:
15 min
jul
40 km
60 min
Alternativ träning
Tid:
30 min
Styrketräning
Tid:
30 min
jul
50 km
55 min
Kuperad distanslöpning
Tid:
50 min
Koordinationslopp
Distans:
8 x 80m
Tid:
5 min
jul
60 km
0 min
Vila
jul
70 km
71 min
Uppvärmning
Tid:
20 min
Dynamisk stretch
Tid:
3 min
Löpskolning
Tid:
3 min
Backlöpning kort backe
Tid:
4 set av (30s, 60s, 90s), med joggvila ner
Nedjogg
Tid:
15 min
jul
80 km
110 min
Långpass lätt fart
Tid:
80 min
Dynamisk stretch
Tid:
30 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.