maj
238 km
68 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
37-43 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
maj
240 km
0 min
Vila
maj
259 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
12-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20-30 m
Intervaller lång
Distans:
4 x 1 km
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
12-14 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
2613 km
76 min
Långpass lätt fart
Distans:
13 km
Tid:
60-71 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
270 km
0 min
Vila
maj
288 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 60-80 meter
Intervall stege
Distans:
4 x (100-200-300-400 meter)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
290 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.