Meny
Träning för STHLM10 5v 2019
Level: STHLM 10 40–50
Träningsvecka 2 (av 5)
Denna vecka: 4 träningspass 21 km
Fäll ut alla
maj
14
tisdagtis
0 km
96 min
Långpass lätt fart
Distans: 13 km Tid: 60-71 min
Löparstyrka
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
maj
15
onsdagons
0 km
0 min
Vila
maj
16
torsdagtors
7 km
38 min
Distans stegrad fart
Distans: 7 km Tid: 31-38 min
Stretching
Tid: 5 min
maj
17
fredagfre
6,50 km
64 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning intro
Löpskolning
Distans: 1 x 20-30 m
Intervall kort
Distans: 3 x 5 x 170-200 meter Tid: 3 x 5 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5 min
maj
18
lördaglör
0 km
0 min
Vila
maj
19
söndagsön
7,50 km
55 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x 60-80 m
Intervall stege
Tid: 5-4-3-2-1 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5 min
maj
20
måndagmån
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.