Träning för STHLM10 5v 2019
Level: STHLM 10 40–50
Träningsvecka 2 (av 5)
Denna vecka: 4 träningspass
21 km
maj
140 km
96 min
Långpass lätt fart
Distans:
13 km
Tid:
60-71 min
Löparstyrka
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
maj
150 km
0 min
Vila
maj
167 km
38 min
Distans stegrad fart
Distans:
7 km
Tid:
31-38 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
176,50 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning intro
Löpskolning
Distans:
1 x 20-30 m
Intervall kort
Distans:
3 x 5 x 170-200 meter
Tid:
3 x 5 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
180 km
0 min
Vila
maj
197,50 km
55 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x 60-80 m
Intervall stege
Tid:
5-4-3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
200 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.