Meny
Träning för STHLM10 5v 2019
Level: STHLM 10 40–50
Träningsvecka 4 (av 5)
Denna vecka: 4 träningspass 33.60 km
Fäll ut alla
maj
28
tisdagtis
6,10 km
56 min
Uppvärmning
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2 x 20-30 m
Backlöpning kort backe
Distans: 10 x 100 meter
Tröskelpass
Distans: 2-2,3 km Tid: 10 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5 min
maj
29
onsdagons
0 km
0 min
Vila
maj
30
torsdagtors
7 km
64 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 33-39 min
Löparstyrka
Tid: 15 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
maj
31
fredagfre
7,50 km
44 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2 x 60-80 m
Intervall stege
Tid: 2x3-2x2-2x1 min + 2x 30 s
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
1
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jun
2
söndagsön
13 km
75 min
Långpass med fartökning
Distans: 13 km Tid: 59-70 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
3
måndagmån
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.