Träning för 5 veckor STHLM10
Level: STHLM10-5v 50-60
Träningsvecka 4 (av 5)
Denna vecka: 4 träningspass
29.50 km
jun
64,50 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20-30 meter
Backlöpning
Tid:
3x45-4x30-5x15 sekunder
Nedjogg
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
jun
70 km
0 min
Vila
jun
85 km
58 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
28-33 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
jun
99 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 60-80 meter
Intervaller lång
Distans:
5 x 1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-13 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
100 km
0 min
Vila
jun
1111 km
75 min
Långpass med fartökning
Distans:
11 km
Tid:
58-70 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
120 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.