Träning för 5 veckor STHLM10
Level: STHLM10-5v KLARA
Träningsvecka 2 (av 5)
Denna vecka: 3 träningspass
19.20 km
maj
238 km
85 min
Långpass lätt fart
Distans:
8-9 km
Tid:
60 min
Löparstyrka
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
maj
240 km
0 min
Vila
maj
250 km
0 min
Vila
maj
265,70 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning intro
Löpskolning
Distans:
1 x 20-30 m
Intervall kort
Tid:
3 x 5 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans:
1,5 km
Tid:
10-12 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
270 km
0 min
Vila
maj
285,50 km
55 min
Uppvärmning
Distans:
1,5 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x 60-80 m
Intervall stege
Tid:
5-4-3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
1,5 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
290 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.