Träning för Tjejmilen 2018
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 20 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
29.38 km
aug
276,96 km
38 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x3x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
280 km
0 min
Vila
aug
295,26 km
27 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
26-27 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
1x15 m
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
aug
300 km
0 min
Vila
aug
314 km
32 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
21-22 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
113,16 km
28 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tävling
Distans:
10 km
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
20 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.