Träning för Tjejmilen 2018
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 8 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
45.26 km
jun
49,24 km
38 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
4x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
50 km
0 min
Vila
jun
68 km
68 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jun
79,02 km
59 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
1x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
80 km
0 min
Vila
jun
913 km
79 min
Långpass med fartökning
Distans:
13 km
Tid:
67-69 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
106 km
42 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-32 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.