Träning för Tjejmilen 2022 på 10 veckor
Level: TM 40 min
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 6 träningspass
63 km
jul
118 km
53 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
jul
138 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Löpskolning
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
Intervall kort
Distans:
2x5x300
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
jul
1310 km
50 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-50 min
jul
1411 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Koordinationslopp
Distans:
3x60 m
Intervaller lång
Distans:
2x2, 1x1, 2x0,5 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
1510 km
51 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
jul
160 km
0 min
Vila
jul
1716 km
82 min
Distans lätt
Distans:
16 km
Tid:
77 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.