Träning för Tjejmilen 2022 på 10 veckor
Level: TM 45 min
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 6 träningspass
57 km
jul
119 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Distans medelhård fart
Distans:
6 km
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
jul
120 km
0 min
Vila
jul
139 km
50 min
Distans lätt
Distans:
9 km
Tid:
50 min
Distans lätt
Distans:
9 km
Tid:
50 min
jul
149 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Distans:
2x4x500 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
150 km
0 min
Vila
jul
1613 km
75 min
Distans lätt
Distans:
13 km
Tid:
73-75 min
jul
178 km
49 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
44 min
Koordinationslopp
Distans:
4x100 m
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.