Träning för Tjejmilen 2022
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 3 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass
61.34 km
maj
212 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Fartlek
Distans:
7 km
Tid:
31-32 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
38 km
63 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
410 km
58 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
511,04 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x20 m
Backlöpning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
60 km
0 min
Vila
maj
712,30 km
69 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
57-59 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
88 km
48 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.