Träning för Tjejmilen 2022
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 7 (av 20)
Denna vecka: 6 träningspass
74.26 km
maj
3013,20 km
42 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Intervaller lång
Distans:
8x800 m
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
3112 km
84 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
57-59 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jun
110 km
48 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
jun
212,06 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Fartlek
Distans:
7 km
Tid:
31-32 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 km
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
30 km
0 min
Vila
jun
417 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
81-85 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
510 km
58 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-48 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.