Träning för Tjejmilen 2022
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
40.40 km
maj
98,16 km
53 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
100 km
0 min
Vila
maj
116 km
52 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-32 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
127,24 km
45 min
Distans stegrad fart
Distans:
7 km
Tid:
34-35 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
130 km
0 min
Vila
maj
1411 km
70 min
Distans lätt
Distans:
11 km
Tid:
59-60 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
158 km
53 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.