Träning för Tjejmilen 2023
Level: Tjejmilen på 50 minuter
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
25.54 km
jul
178,16 km
40 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
3x (100m-200m-300m-400m)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
180 km
0 min
Vila
jul
195,38 km
59 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
29 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
Allmän styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
200 km
0 min
Vila
jul
210 km
0 min
Vila
jul
2212 km
80 min
Långpass med fartökning
Distans:
12 km
Tid:
69-70 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
230 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.