Träning för Tjejmilen 2023
Level: Tjejmilen på 50 minuter
Träningsvecka 8 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
36.06 km
jun
59,06 km
49 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
24 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x4x200 m
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
60 km
0 min
Vila
jun
77 km
66 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
41 km
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jun
88 km
55 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Distans stegrad fart
Distans:
5 km
Tid:
27 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
90 km
0 min
Vila
jun
1012 km
83 min
Långpass lätt fart
Distans:
12 km
Tid:
72-73 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
110 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.