Träning för Tjejmilen 2023
Level: Tjejmilen på 55 minuter
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
23.20 km
jul
310 km
0 min
Vila
aug
14 km
51 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
25-26 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
20 km
0 min
Vila
aug
37,20 km
36 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
6x500 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
40 km
0 min
Vila
aug
512 km
85 min
Långpass med fartökning
Distans:
12 km
Tid:
75 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
60 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.