Träning för Tjejmilen 2024
Level: Tjejmilen på 40 minuter
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 7 träningspass
82.94 km
jul
1512,12 km
60 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
Intervall kort
Distans:
2x6x400 m
Tid:
2x6x80sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
168 km
63 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
1713,38 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Koordinationslopp
Distans:
4x80
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
23-24 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Koordinationslopp
Distans:
4x80
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
23-24 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
1816 km
90 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
30 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
47-50 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
190 km
0 min
Vila
jul
2012,06 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Backlöpning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
218 km
48 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.