Klara Tjejmilen med gå och spring

Programmet har som mål att motivera och inspirera dig att komma igång med din löpning på ett skonsamt sätt.
Programmet har inget tidsmål, utan målet blir att du ska klara av att springa hela Tjejmilen utan att det ska kännas obekvämt tufft. Programmet är uppbyggt på två träningspass i veckan, men med några veckor mot slutet på tre pass. Programmet börjar med en lugn uppstart där du blandar upp löpningen med gång. Efterhand ökar andelen löpning i programmet och nya löpträningsmoment kommer för att ge dig variation i din träning och utveckla din löparstatus.
Programmets räknar i tid och inte kilometer, och din löpfart ska vara din individuellt naturliga fart. Lugn fart ska springas så det känns naturligt bra.
Programmet har träningsdagarna tisdag och lördag (3 pass veckor torsdagar), men det går utmärkt att byta träningsdagar så att det passar ditt veckoschema. Tänk dock på att försöka få träningstillfällena utspridda över veckan så dom inte ligger två dagar i rad.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta motivation och inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ett bra genomförande av Tjejmilen 2025.