Träning för Träna löpning hösten 2020
Level: Grund 55-60 min på milen
Träningsvecka 12 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
24 km
nov
230 km
0 min
Vila
nov
247 km
61 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning
Tid:
3x60-4x40-5x20 sek
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
nov
250 km
0 min
Vila
nov
266 km
64 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
38-39 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
nov
270 km
0 min
Vila
nov
2811 km
86 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Tid:
15-10-5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
nov
290 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.