Träning för TSM Running Halvmaraton 2019
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 3 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
25 km
dec
170 km
0 min
Vila
dec
185 km
50 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
33-35 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
dec
190 km
0 min
Vila
dec
208 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 60-80 m
Tröskelpass
Distans:
Totalt ca 4 km
Tid:
5 x 5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
dec
210 km
0 min
Vila
dec
220 km
0 min
Vila
dec
2312 km
94 min
Långpass med fartökning
Distans:
12 km
Tid:
80-84 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.