Träning för TSM Running Halvmaraton 2020
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 16 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
37 km
mar
160 km
0 min
Vila
mar
178 km
91 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
52-56 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 60 m
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
mar
180 km
0 min
Vila
mar
197 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1 x 20 m
Koordinationslopp
Distans:
1x60 m
Intervall kort
Distans:
5x3x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
mar
204 km
33 min
Morgonjogg
Distans:
4 km
Tid:
25-28 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
210 km
0 min
Vila
mar
2218 km
136 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
120-126 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.