Träning för TSM Running Halvmaraton 2020
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 18 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
33.20 km
mar
300 km
0 min
Vila
mar
316 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
13-15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
apr
10 km
0 min
Vila
apr
28,20 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervaller lång
Tid:
2 x 3 x 3 min
Intervall kort
Tid:
5 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
34 km
38 min
Morgonjogg
Distans:
4 km
Tid:
25-28 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
40 km
0 min
Vila
apr
515 km
114 min
Långpass med fartökning
Distans:
15 km
Tid:
98-104 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.