Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 1.55-2.05
Träningsvecka 18 (av 23)
Denna vecka: 4 träningspass
39.70 km
apr
30 km
0 min
Vila
apr
49 km
98 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
45-48 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100/100 m
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-15 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
50 km
0 min
Vila
apr
69,70 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Löpskolning
Distans:
2 x 20 m 2-5 övningar
Intervaller lång
Distans:
Drygt 3 km totalt
Tid:
3 minuters
Intervall kort
Distans:
Runt 1,5-1,7 km totalt
Tid:
40 sekunders
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
apr
75 km
37 min
Morgonjogg
Distans:
5 km
Tid:
29-32 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
80 km
0 min
Vila
apr
916 km
101 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
Maratontusingar
Distans:
10 x 1km
Tid:
10 x 5,5-6 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.