Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 17 (av 23)
Denna vecka: 3 träningspass
35 km
mar
270 km
0 min
Vila
mar
288 km
91 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
52-56 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 60 m
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
mar
290 km
0 min
Vila
mar
307 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1 x 20 m
Koordinationslopp
Distans:
1x60 m
Intervall kort
Distans:
5x3x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
mar
310 km
0 min
Vila
apr
10 km
0 min
Vila
apr
220 km
149 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
132-141 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.