Träning för TSM Running Halvmaraton 2023
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 9 (av 23)
Denna vecka: 4 träningspass
32 km
jan
300 km
0 min
Vila
jan
316 km
72 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-42 min
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
feb
10 km
0 min
Vila
feb
27 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16-17,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 60 m
Intervall stege
Distans:
2,5 km
Tid:
2 x 3-2-1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
30 km
0 min
Vila
feb
44 km
38 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
25-28 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
feb
515 km
115 min
Långpass med fartökning
Distans:
15 km
Tid:
100-105 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.