Träning för TSM Running Halvmaraton 2025
Level: TSM Halvmara 2.10-2.20
Träningsvecka 17 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
39 km
mar
240 km
0 min
Vila
mar
258 km
91 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
52-56 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 60 m
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
mar
260 km
0 min
Vila
mar
277 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1 x 20 m
Koordinationslopp
Distans:
1x60 m
Intervall kort
Tid:
4 x 4 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
mar
280 km
0 min
Vila
mar
2910 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
34-39 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
3014 km
109 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
94-99 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.