Meny
Träning för Vårruset Malmö 2017
Level: Vårruset på 20-22 minuter
Träningsvecka 2 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass 29.16 km
Fäll ut alla
feb
27
måndagmån
7,06 km
57 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m Tid: 3 min
Blossom´s kortintervall
Distans: 16 x 150 m Tid: 16 x 30 s
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
28
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
mar
1
onsdagons
6 km
48 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 28-31 min
Blossom´s styrka & fys
Tid: 12 min
Stretching
Tid: 5 min
mar
2
torsdagtors
8 km
49 min
Uppvärmning
Distans: 1 km Tid: 5 min
Distans stegrad fart
Distans: 6 km Tid: 27-30 min
Nedjogg
Distans: 1 km Tid: 5-6 min
Stretching
Tid: 5-10 min
mar
3
fredagfre
0 km
0 min
Vila
mar
4
lördaglör
8,10 km
54 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 minuter
Koordinationslopp
Distans: 2 x 60 m Tid: 2 x 15 s
Tröskelpass
Distans: 2 x 2 km Tid: 2 x 9-10 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5-10 min
mar
5
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.