Meny
Träning för Vårruset Malmö 2017
Level: Vårruset på 23–25 minuter
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass 23.14 km
Fäll ut alla
mar
6
måndagmån
0 km
0 min
Vila
mar
7
tisdagtis
7,12 km
63 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10,5-11,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x60 m Tid: 3 min
Intervaller lång
Distans: 6x500 m Tid: 22 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10,5-12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
mar
8
onsdagons
0 km
0 min
Vila
mar
9
torsdagtors
5 km
46 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 26-29 min
Blossom´s styrka & fys
Tid: 12 min
Stretching
Tid: 5 min
mar
10
fredagfre
0 km
0 min
Vila
mar
11
lördaglör
6,02 km
56 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 10,5-11,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 1x15 m Tid: 5 min
Backlöpning kort backe
Distans: 2 km Tid: 11-13 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10,5-12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
mar
12
söndagsön
5 km
39 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 26-29 min
Blossom´s yoga-rörlighet
Tid: 10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.