Träning för Vårruset Vänersborg 2017
Level: Vårruset på 20-22 minuter
Träningsvecka 10 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
22.16 km
maj
14 km
41 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
19-21 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
20 km
0 min
Vila
maj
39,16 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
4-5x1 km
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
40 km
0 min
Vila
maj
50 km
0 min
Vila
maj
66 km
59 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Tid:
10 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
11-13 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
73 km
31 min
Distans lätt
Distans:
3 km
Tid:
14-16 min
Blossom´s yoga-rörlighet
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.