Träning för Vårruset Västerås 2017
Level: Vårruset på 20-22 minuter
Träningsvecka 2 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
29.16 km
mar
277,06 km
57 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
3 min
Blossom´s kortintervall
Distans:
16 x 150 m
Tid:
16 x 30 s
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
280 km
0 min
Vila
mar
296 km
48 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
28-31 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
308 km
49 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Distans stegrad fart
Distans:
6 km
Tid:
27-30 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
310 km
0 min
Vila
apr
18,10 km
54 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 minuter
Koordinationslopp
Distans:
2 x 60 m
Tid:
2 x 15 s
Tröskelpass
Distans:
2 x 2 km
Tid:
2 x 9-10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
20 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.