dec
300 km
0 min
Vila
dec
319,16 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
3 min
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
26-27 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
jan
10 km
0 min
Vila
jan
210 km
80 min
Morgonjogg
Distans:
10 km
Tid:
57-60 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
35 km
37 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
28-29 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
jan
40 km
0 min
Vila
jan
517 km
112 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
99-102 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.