mar
160 km
0 min
Vila
mar
178 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
22 min
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
180 km
0 min
Vila
mar
198,80 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tröskelpass
Distans:
3x1,6-1,7 km
Tid:
3x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
216 km
80 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
39-40 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
2225 km
176 min
Långpass med fartökning
Distans:
25 km
Tid:
164-166 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.