Meny
Level: Premiärmilen 10 km 40 min
Träningsvecka 2 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass 50 km
Fäll ut alla
jan
22
måndagmån
8 km
53 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
jan
23
tisdagtis
8 km
78 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Tid: 10 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervall kort
Distans: 3x5x200 m
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
24
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
25
torsdagtors
10 km
64 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 15 min
Koordinationslopp
Distans: 4x80 m
Intervaller lång
Distans: 5x1 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
26
fredagfre
10 km
48 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 48 min
jan
27
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jan
28
söndagsön
14 km
72 min
Distans lätt
Distans: 14 km Tid: 67 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.