Meny
Träning för 21,1 km i Göteborg 2019
Level: GöteborgsVarvet 2.00
Träningsvecka 1 (av 18)
Denna vecka: 3 träningspass 22 km
Fäll ut alla
jan
14
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jan
15
tisdagtis
6 km
47 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 36-37 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
16
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jan
17
torsdagtors
6 km
57 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 36-37 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
jan
18
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jan
19
lördaglör
10 km
74 min
Långpass med gång
Distans: 10 km Tid: 64 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jan
20
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
2.00
timmar
Grundprogram
66 pass
556 km
3-6 h/v
31 km/v (18-41 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

GöteborgsVarvet 2.00

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara halvmaran i Göteborg på runt 2 timmar.
Variationen i programmet ska ge dig motivationen och inspirationen till träningen.
Det är en fördel om du har viss löptränings bakgrund, men om du har bra konditionsgrund kan du hoppa på programmet då inledningen är anpassad till att du ska kunna starta upp din löpning med programmet.

Programmets träningsfarter utgår från tidsmålet på 2 timmar på halvmaraton. Grundfart på lugn distanslöpning är 6.00-6.10 minuter per km. För att kunna följa dessa farter utan att det blir för tufft ska du redan vid programstart klar milen på runt 55 minuter. Dock kan du följa programmet även om ditt tidsmål inte riktigt är 2.00, genom att justera farterna efter ditt tidsmål och efter din löparprofil. Lite långsammare generellt om ditt mål t.ex. är 2.05.

Träningsprogrammet är uppbyggt kring 3-5 löppass i veckan, och det är bra om du kan få in 3 pass löpning per vecka.
De veckor programmet anger 4-5 pass framgår det vilka pass man eventuellt skulle kunna ta bort. Har du egen träning utöver programmet kan det vara bra att plocka bort något löppass, men följa programmets 2-3 nyckelpass per vecka.
Volymmässigt pendlar veckornas totala löpsträckan på från 18 km i upp starten till att tuffaste veckan innehålla 41 km. Snittet över alla 18 veckorna blir runt 31 km/vecka.

Coach Szalkai hoppas du vill hänga med på kul och inspirerande (och tuff) träning och nå just ditt mål i Göteborg 18 maj 2019.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.