Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.30-programmet
Träningsvecka 4 (av 18)
Denna vecka: 5 träningspass
56.24 km
feb
38 km
63 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
410 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning lång backe
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
50 km
0 min
Vila
feb
613 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
7 km
Tid:
31-32 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
feb
70 km
0 min
Vila
feb
88,24 km
52 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
917 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
81-85 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.