Meny
Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.30-programmet
Träningsvecka 4 (av 18)
Denna vecka: 5 träningspass 56.24 km
Fäll ut alla
feb
3
måndagmån
8 km
63 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
feb
4
tisdagtis
10 km
65 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 20 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Backlöpning lång backe
Distans: 3 km Tid: 15 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
5
onsdagons
0 km
0 min
Vila
feb
6
torsdagtors
13 km
70 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Fartlek
Distans: 7 km Tid: 31-32 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 15 min
feb
7
fredagfre
0 km
0 min
Vila
feb
8
lördaglör
8,24 km
52 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Stretching
Tid: 5-10 min
feb
9
söndagsön
17 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans: 17 km Tid: 81-85 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.